1. Nihajoče roke, višje kot je nihanje rok, večja je intenzivnost;
2. Čečite spodnji del telesa, ne pustite, da vaša ugibana kolena presegajo vaše nožne nožne čevlje, nato pa vstanite naravnost, da obnovite stanje vadbe;
3. Trdno držite vrv in se zamahnete gor in dol;
4. Trdno dohitite vrv, dvignite eno roko nad glavo in nato dvignite drugo roko nad glavo, ko korakate, prvotna roka se spusti na pas;
5. Trdno dohite vrv. Ko ena noga stopi, raztegnite ustrezno roko naprej in drugo roko postavite na pas in nato raztegnite drugo roko naprej, ko korakate. Natakni pas.
6. Držite risbo trdno in raztegnite obe roki ob strani, ko korakate.
