Kako preprečiti in nadzorovati hipertenzijo doma

Nov 25, 2022

Hipertenzija je glavni dejavnik tveganja za možgansko kap. Več kot 90 odstotkov visokega krvnega tlaka povzročajo življenjske navade ali genetski dejavniki. Pod dolgotrajnim delovanjem hipertenzije se žilna stena postopoma otrdi in izgubi elastičnost, kar bo spodbudilo nastanek in razvoj ateroskleroze, sčasoma pa tudi možganske kapi. Na splošno se pojavnost hipertenzije povečuje s starostjo. Zlasti pri starejših od 60 let ima več kot polovica ljudi hipertenzijo. V mnogih primerih je visok krvni tlak asimptomatičen, včasih pa lahko zvišan krvni tlak povzroči glavobol, omotico in krvavitve iz nosu.

Diagnostična merila za hipertenzijo: krvni tlak večji ali enak 140/90 mmHg

Glavni vzroki hipertenzije

· Prekomerno uživanje soli

· Zmanjšano izločanje soli (povzročeno s starostjo, zlasti pri ženskah po menopavzi)

· Pomanjkanje vadbe

· Duševni stres

·Utrujenost

Zdravljenje hipertenzije

· Zmerna aerobna vadba

· Dieta z nizko vsebnostjo soli（zmanjšajte vnos soli v dnevni prehrani, priporočljivo je omejiti vnos soli na manj kot 6 gramov na dan）

· Prepoved kajenja in alkohola

·Izgubiti težo

· Jemljite zdravila za krvni tlak po navodilih zdravnika

Vaje, ki jih lahko izvajate doma za preprečevanje in nadzorovanje visokega krvnega tlaka

Telečja mišica (triceps crus) velja za "drugo srce" in njena vloga je upreti gravitaciji in vračati kri v srce. Zato je vadba telečjih mišic koristna pri stabilizaciji krvnega tlaka.

Prva vaja: dvig pete

1. Položite eno ali obe roki na podporno površino za ravnotežje

2. Stojte z nogami v širini ramen

3. Počasi dvignite obe peti in zadržite 10 s

4. Počasi spustite obe peti

Druga vaja: Polpočep

1. Stojte z nogami v širini ramen

2. Pokrčite noge, zadnjico potisnite nazaj do 45-stopinjskega kota

3. Zadržite 10 s, nato počasi dvignite telo nazaj

Tretja vaja: Aerobna vadba

Študija je pokazala, da lahko 30 minut zmerno intenzivne vadbe pet- do sedemkrat na teden zniža sistolični krvni tlak za 4-9 mm Hg. Hoja, bloki kolesarjenja in plavanje so priporočene vaje za učinkovito znižanje krvnega tlaka.